Koji je najbolji položaj za spavanje? U ČEMU GRIJEŠMO?

– Znam da je mnogim ljudima to udobno, jer ne stavljaju težinu na svoje zglobov, ali nije dobro – kaže dr Lois Kran, specijalista za spavanje na klinici Mejo.

On ističe da je spavanje na leđima zapravo najgori položaj za spavanje, posebno ako imate apneju za vreme spavanja.

– Spavanje na leđima znači da vam jezik i vilica mogu pasti dole i zakrčiti disajne puteve. Osim toga, mnogi ljudi hrču više ako spavaju na leđima – kaže dr Kran.

 

Pravilno spavanje i adekvatna pozicija tokom spavanja ključni su za održavanje zdravlja. Bez obzira na to koliko sati spavate, a trebalo bi između sedam i devet sati tokom noći, ako ne spavate u pravoj poziciji, vaše telo može da trpi brojne posledice.

 

Spavanje na stomaku pomaže u održavanju disajnih puteva otvorenim, ali može opteretiti kičmu i vrat.

– Postoji mnoštvo dokaza koji govore da je verovatno najbolje spavati na boku – kaže dr Virend Somers, kardiolog i direktor ustanove za spavanje u Centru za kliničke i translacione nauke Klinike Mejo.

 

Postoji mnoštvo dokaza koji govore da je verovatno najbolje spavati na boku

 

Spavanje na boku pomaže u sprečavanju kolapsa disajnih puteva i može smanjiti hrkanje.

– I tako, sve u svemu, spavanje na boku – možda sa blago podignutom glavom sve dok je to udobno – je dobar način za spavanje – smatra dr Kran.

 

Spavanje na levoj strani se smatra boljim zbog poboljšane cirkulacije krvi, ali predugo forsiranje jedne strane može da dovedei do pojave bolova u kukovima i ramenima.

 

Spavanje na boku se takođe preporučuje tokom trudnoće, posebno u poslednjem tromesečju. A spavanje na levoj strani je najbolje jer održava pritisak na unutrašnje organe i promoviše zdrav protok krvi.

– Kada ste u trećem tromesečju trudnoće i kada spavate na leđima, materica sabija vašu donju šuplju venu. Kompresuje arterijski sistem – kaže dr Somers.

 

“Sleep Foundation” takođe smatra da je spavanje na boku najbolje za ljude sa bolovima u vratu i leđima, posebno ako stave mali jastuk između kolena.

– Jer ukoliko nemate jastuk između kolena spavanje na boku povlači kuk i može izazvati određene probleme – kaže dr Somers.

 

Važan je i zbor dušeka

 

Dušek koji je previše mekan može da pogorša bolove u leđima. Tvrđi dušek pruža bolju podršku, ali izuzetno tvrd dušek može da bude neudoban. Idealan je dušek srednje tvrdoće koji podržava prirodnu krivinu kičme.