Konačno ste se odlučile da skinete taj “šlauf” oko struka, ali ne znate odakle da počnete? Sljedeće četiri vježbe će vam dati odgovor na ovo pitanje te pomoći da stomak dovedete do savršenstva, za veoma kratko vrijeme.
Obrnuti trbušnjaci
Lezite na pod te ruke savijte iza glave. Noge savijte u koljenima te stopala podignite tako da su prsti usmjereni prema gore.
Zgrčite stomak i povucite noge prema gore lagano odižući donji dio leđa sa podloge. Vratite se u početnu poziciju te vježbu ponavljate narednih šezdeset sekundi.
Savjet trenera: Vježba će biti efektnija ako je radite što sporije.
Bočna rotacija trupa
Zauzmite širi raskoračni stav, laktove savijte pod uglom od devedeset stepeni te ruke podignite uvis. Lijevom nogom iskoračite u stranu, okrenite trup te ruke postavite tako što će lijeva biti ispred, a desna iza vas.
Vratite trup u početni položaj istovremeno podižući lijevo koljeno prema grudima. Vježbu izvodite četrdeset pet sekundi bez prekida, a zatim isto uradite i u desnu stranu.
Savjet trenera: U toku izvođenja ove vježbe pobrinite se da su stomačni mišići uvijek aktivni i nategnuti.
Pilates izdržaj
Sjednite na pod, lijevu nogu ispružite, a desnu savijte. Desno stopalo zavucite ispod lijeve potkoljenice. Desnu ruku postavite na pod te svu težinu tijela prebacite na desni bok. Podignite kukove te stavite desno koljeno na pod.
Lijevu ruku podignite prema gore tako da gornji dio tijela izgleda poput slova T. Ostanite u tom položaju trideset sekundi pa isto uradite i na drugu stranu.
Savjet trenera: Vremenom povećavajte vrijeme koje ćete provoditi u izdržaju.
Kombinovani izdržaj
Zauzmite početni položaj za sklek. Oslonite se na podlaktice i stopala. Vaše tijelo bi trebalo činiti ravnu liniju od glave do stopala. Napnite cijelo tijelo te ostanite u izdržaju trideset sekundi. Nakon toga savijte lijevo koljeno te ga spustite na pod ispod desnog.
Nakon ovog pokreta trebalo bi da osjetite blago zatezanje u bočnim mišićima stomaka. Ispravite lijevu nogu te je vratite u početni položaj. Isto ponovite i desnom. Naizmjeničnim pokretima vježbu ponavljajte narednih trideset sekundi.
Savjet trenera: Pobrinite se da prilikom izvođenja vježbe vaše tijelo ostane u ravnoj liniji.
Autor: minimagazin
Izraženi stavovi i mišljenja u tekstovima su isključivo autorski i ne odražavaju nužno stavove uredništva ili vlasnika Balkan X portala.
